La grossesse et le post-partum sont des périodes où le corps change énormément. Le Swiss Ball s’avère un allié précieux pour soulager les douleurs, préparer l’accouchement et retrouver sa forme après la naissance, à condition de l’utiliser en douceur et avec l’aval de votre professionnel de santé.
Le Swiss Ball pendant la grossesse
Premier trimestre
Dès les premières semaines, le ballon aide à maintenir une activité physique douce. Les exercices de mobilité du bassin et les étirements légers limitent les tensions musculaires liées aux changements hormonaux.
Deuxième trimestre
C’est souvent à ce stade qu’apparaissent les douleurs lombaires, fréquentes pendant la grossesse. S’asseoir sur le Swiss Ball plutôt que sur une chaise classique favorise une meilleure posture et soulage la pression sur le bas du dos.
Troisième trimestre et accouchement
Les mouvements circulaires du bassin sur le ballon aident à positionner le bébé pour l’accouchement. Le Swiss Ball est d’ailleurs un outil courant en salle de travail pour favoriser la dilatation et soulager les contractions, n’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme.
Exercices post-partum
Après l’accouchement, en respectant un délai d’au moins quatre à six semaines et toujours après accord médical, le ballon permet une rééducation progressive du périnée et des abdominaux profonds. Les bascules du bassin et le gainage léger sur le Swiss Ball reconstruisent la sangle abdominale en douceur, sans brusquer un corps encore fragile.
Quelle taille choisir ?
Pour la grossesse, choisissez un ballon adapté à votre taille, en général 65 cm entre 1m55 et 1m75, et 75 cm au-delà. Le bon repère, une fois assise, vos cuisses doivent former un angle d’environ 90° aux genoux, voire un peu plus ouvert. Un ballon légèrement sous-gonflé sera aussi plus stable et plus confortable.
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